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更年期养生的十个提醒

发布时间:2019年06月28日 09:53    来源:市妇女儿童医疗保健中心

  现代医学将女性40-60岁定为更年期,不管更年期有没有到来,女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十,是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点,也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。
  更年期之所以会出现不适,是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退,预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。如果任其发展,则更年期的不适症状会加重,还会产生很多并发症,如代谢疾病、骨质疏松症等,而生理影响心理,造成情绪的波动。所以,女士们别把一切归结于"年纪大了",而应该好好经营生活,减轻不适。
  更年期养生的十个提醒
  一、合理调整营养  
  更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,对防衰老有好处。
  二、多进行户外活动  
  室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。
  三、保证充足睡眠  
  研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
  四、保持心理平衡  
  更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。
  五、防外生殖器感染  
  更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。
  六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血  
  出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。
  七、注意避孕  
  停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。
  八、多做收缩提肛肌的锻炼  
  更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。
  九、吃点中药  
  很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄等,可到专科门诊请医师指导用药调理。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。
  十、绝经期症状严重要接受治疗  
  如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法,但须在医生指导和随访下进行。

责任编辑:赵柳玉

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