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“剪刀石头布”竟然能救命 跑步不伤膝有秘诀……

发布时间:2019年08月08日 16:28    来源:洛报健康周刊

  上周,在市卫健委主办,市疾控中心、市医学会承办的洛阳市第二届健康科普能力大赛上,来自全市各医疗单位的60 余名医生,分享了自己的健康经验。
  今天是8 月8 日,全民健身日。在这个跟健康有关的日子里,“健康君”特意将健康科普达人现场分享的私房经验进行了收集整理,希望对您和家人的健康有帮助。 
  1、“健康经”要记记
  认识心梗,记住两个“120”急性心肌梗死,中老年人的常见病之一,典型症状是啥?胸痛!
  一旦发生心梗,该咋办? 记住两个“120”:立即拨打120,争取黄金救治120 分钟。中老年朋友要想让冠脉这条“ 路”始终保持通畅,平时的养护至关重要,要积极改变生活方式,保持健康饮食,控制体重,戒烟限酒,心情愉悦。 
  保护心脑血管,忌久坐在饮食方面,心脑血管病患者要记住总原则:宜清淡,多吃新鲜蔬果和五谷杂粮,少吃糖、动物内脏及肥肉,还要限盐少油。
  在生活习惯方面,忌久坐,看电视、打麻将的时间别太长,多起来活动活动。在运动方面,推荐快走、打太极拳、游泳等,但要根据自己的身体状况量力而行。  
  艾灸虽好,并非人人适合
  艾灸有温经散寒、补中益气等功效,很多人喜欢艾灸,尤其是爱好养生的中老年人。但您是否知道,艾灸并非人人适合,如实热证者、对艾叶过敏者。另外,太饱、太饿或情绪激动时,也不适合艾灸。  
  2、“育儿经”要听听
  温牛奶可助睡眠,小夜灯最好别开
  除了做不完的作业,一些不良习惯也在悄悄偷走孩子的睡眠,比如电子产品、噪声、光线,以及家长的睡眠习惯。
  如何让孩子睡得更好?首先要培养孩子良好的睡眠习惯,睡前3 个小时禁止剧烈运动,睡前2 个小时不要大量进食,睡前1 个小时关闭电子产品,睡前还可以让孩子泡泡脚,喝一杯温牛奶,可助睡眠。睡觉时,要保持卧室黑暗无光,小夜灯最好别开。
  补维生素D 比补钙重要
  关于给孩子补钙,家长要记住这四点:补维生素D 比补钙重要,阳光浴比待在温室里重要,食补比药补重要,适量比大量重要。
  为什么补充维生素D 比补钙重要?因为维生素D 可以促进钙吸收,从而促进骨骼发育。推荐家长在医生的指导下,让孩子从新生儿期就开始按量服用维生素D,一直口服到2 岁。  
  3、“养生经”要看看
  甜点里也有盐,别让“盐值”爆表
  大家都知道,盐吃多了对身体不好,但您是否知道生活中有很多“隐形盐”,像酱油、蚝油、醋这类调味料中普遍含有盐,火腿肠、薯片、话梅等零食里也有盐。就连冰激凌、蛋糕等甜品中也有盐,其主要作用是突出甜味,跟做菜时加糖提味儿是一个道理。
  颈椎不舒服,避免长期伏案工作
  不要忽视颈椎病给健康带来的影响,其可能导致反复头晕、中风、上肢疼痛无力,甚至高位截瘫。平时应避免长期伏案工作、玩手机,改正不良坐姿和睡姿。
  远离跑步膝,拉伸真的很重要
  跑步膝是指跑步等运动造成的膝盖伤,典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲的坐姿、下楼梯时,膝盖疼痛更明显。
  怎么办?第一,买一双适合自己的跑步鞋;第二,养成正确的跑步姿势,头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要耸肩,抬腿要适度;第三,跑完步要拉伸放松肌肉。介绍一个简单的拉伸方法:单脚站立,用手抓住另一只脚的脚踝,然后慢慢拉向臀部,保持躯干直立,停留15 秒至20 秒;换另一侧,重复相同动作。  
  4、急救知识要掌握
  “剪刀石头布”能救命
  一旦发现有人气管卡了异物,切忌把手伸进其嘴里,尤其不能伸进咽喉部位。如果患者是3岁以上的孩子或成人,推荐使用海姆立克急救法。怎样操作?记住“剪刀石头布”。
  剪刀:是指在患者肚脐上2 指;
  石头:是指一只手握拳向内顶住2 指位置;
  布:是指用另一只手包住“石头”,快速向内、向上挤压患者腹部,直至异物排出。
  如果是3 岁以下的婴幼儿,可以用拍背、指压等方法帮助异物排出。
  心肺复苏术人人都应该会
  为啥这么说?因为很多心脏骤停发生在医院以外的地方,假如能为猝死者及时实施心肺复苏术,就可能挽救一条生命。来看这组数据:心跳骤停4 分钟内,实施心肺复苏术的成功率约为一半;心跳骤停超过10 分钟,实施心肺复苏术的成功率几乎为零。
  所以,及时有效的心肺复苏术,对心脏骤停患者来说是至关重要的,要快速、有力,每分钟100 次至120 次,胸骨下压5 厘米至6厘米。(首席记者 曾宇凌 通讯员 耿梅)

责任编辑:赵柳玉

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